هل تعاني من انخفاض الثقة بالنفس؟ اختبار

الاختبار بالجدول أسفل الصفحة.

تقدير الذات أو الثقة بالنفس هي مجموع الأفكار  والمعتقدات التي يحملها المرء حول نفسه بشقيها الإجابي والسلبي, وعندما يطغى الجانب الايجابي فنحن نتحدث عن ثقة عالية بالنفس في حين عندما يطغى الجانب السلبي فهنا الثقة بالنفس تكون متدنية.

ما أسباب انخفاض الثقة بالنفس؟
طبعا الأسباب عديدة ومتشعبة وقد تلعب عدة عوامل في رفع أو خفض الثقة بالنفس
ومن بين الأسباب نذكر:

- مشاكل بالطفولة كتقريع الأهل للطفل باستمرار ومقارنته مع أطفال آخرين أفضل منه طول الوقت, أو إهانة بعض المعلمين الذين يتعاملون بشكل لا تربوي مع الأطفال فيهينون الطفل الذي لم يفهم أو لم يعرف حل التمرين ونعته بنعوت منتقصة من شخصه...
عيش مشاكل اجتماعية كطلاق الوالدين أو الفقر والحرمان الذي يلعب عاملا جد مهم خصوصا في المجتمعات التي تعرف الطبقية.

- مرحلة المراهقة قد تكون صعبة للطفل أحيانا خصوصا في وسط غير متفهم فقد يشعر المراهق أو المراهقة بالانزعاج أو الخجل من النمو الجسدي وبروز مظاهر الرجولة أو الأنوثة, وقد يعاني مشاكل نفسية عابرة بهذه المرحلة, إلا أنه وبشكل عام فإن بعض الدراسات تشير إلى أن الثقة بالنفس بمرحلة الطفولة تكون مرتفعة لتنخفض بمرحلة المراهقة ثم ترتفع مرة أخرى بمرحلة الشباب.

- التعرض للصدمات بالصغر, كالإساءة في المعاملة أو التحرش أوالاغتصاب.

- التعرض للتمييز سواء بسبب الجنس أو العرق أو الجنسية أو مرض أو إعاقة أو غيرها... فالشخص الذي يترعرع في وسط يتعرض فيه للتمييز بشكل مستمر قد تنخفض ثقته بنفسه, فترى للأسف المصابين بالإعاقات يشعرون بالعجز خصوصا في الدول التي لا توفر لهم أي ولوجيات لتسهيل حياتهم وإشعارهم أنهم فاعلين بالمجتمع وقد يتعرضون للسخرية أو محاولة الأهل إخفاءهم عن الأنظار.
أيضا للأسف قد تتعرض الفتاة للتمييز بالمجتمعات عامة وبالعربية خاصة فتترعرع في مجتمع يردّد عبارات الانتقاص منها كإنسان, أو في وسط أسري يخلق ميزا بين الإخوة الذكور والإناث, وقد أشارت احدى الدراسات لفارق في الثقة بالنفس بين الرجال والنساء لصالح الرجال, أي أن الثقة بالنفس ترتفع أكثر لدى الرجال.

- نموذج تفكير سلبي ...بحيث ينهج الشخص أسلوبا سلبيا في التفكير اتجاه نفسه دون أن يكون للأمر علاقة بمحيطه أو ما تعرض له بصغره, فقد يعتقد الشخص أنه ليس ذكيا بما فيه الكفاية أو أن شكله بشع, ثم يبدأ بمقارنة نفسه بالآخرين ...إلخ

- التعرض للخيبات قد يؤذي لانخفاض الثقة بالنفس مؤقتا, كالطلاق أو فشل علاقة غرامية, أو الرسوب بالامتحان وغيرها من المشاكل...

- الأمراض النفسية أيضا قد تؤذي بالشخص بأن تنخفض ثقته بنفسه كالاكتئاب مثلا الذي من بين أعراضه انخفاض الثقة بالنفس, واضطرابات أخرى عديدة..
كما أن انخفاض الثقة بالنفس قد يؤذي بدوره للمرض النفسي كالاكتئاب أو اضرابات القلق, بسبب الأفكار السلبية وعدم القدرة على العيش حياة ناجحة طبيعية
المعادلة كالتالي:
إلى ماذا قد يقود انخفاض الثقة بالنفس؟
كثير ممن يعاني انخفاضا في الثقة بالنفس لا يدرك حقيقة ذلك.
وقد يقود هذا التدني في الثقة بالنفس إلى عدم الجرأة على القيام بأمور جديدة في الحياة يرغب فيها الشخص المعني بسبب الخوف من الفشل, حتى وإن كان لديه ما يؤهله وحتى وإن كان يرغب فعلا في فعل تلك الأمور, فالصوت الداخلي السلبي يردد أنه سيفشل بلا شك أو سيتعرض للنقد أو غيرها من الأفكار السلبية, وقد لا يبدي رأيه للآخرين خوفا من السخرية, فإن قام بعرض فكرة ما فإنه سيشعر بالقلق والتوتر وسرعان ما يتراجع عنها.
منخفضوا الثقة بالنفس يقرّعون أنفسهم كثيرا ويشعرون بالعار من أبسط الأخطاء, فحتى عند قيامهم بالعمل على أكمل وجه فإنهم يركزون على الأخطاء بشكل أكبر ويلومون أنفسهم عليها.
أحيانا قد يتدنى تقدير الذات لدى البعض حتى لإنهم يرون أنفسهم لا يستحقون الحب أو الإحسان, فقد يحب الرجل مثلا فتاة ولكنه أبدا لا يتقدم لها لأنه يرى نفسه لا يستحقها دون أن يكون هناك سبب مقنع لذلك, وقد يشعرون بالأسى من الكلام الطيب بحقّهم, فبدل ارتسام السرور بمحياهم عند المدح تظهر علامات الحزن, لأن الكلام الطيب الصادر من الطرف الآخر لا يشعرون به حقيقة, ويردد عقلهم عكسه تماما.
بشكل عام وليس دائما فإن الشخص الذي يعاني من انخفاض في ثقته بنفسه يميل لأن يكون انطوائيا رغبة منه في عدم مخالطة الآخرين والتعرض لمزيد من المشاعر السلبية المؤذية.
طبعا وكما سبق وأشرت فإن انخفاض الثقة بالنفس بشكل كبير قد يقود لاضطرابات نفسية كالقلق أو الاكتئاب...
كيف يمكن الرفع من الثقة بالنفس؟
طبعا نصائح من قبيل ردد أنك شخص رائع لا تنفع أبدا, يجب أن تعلم أصل المشكل, ما الذي سبب لك هذا الانخفاض في ثقتك بنفسك؟
عليك أن تشرح نفسك لنفسك.
أحضر ورقة وقلما واطرح على نفسك الأسئلة التالية:
- ما هي الأفكار السلبية التي تراودني حول ذاتي؟
قم بتفصيل كل الأفكار, أجردها دون تردد, هل أردت تعلم شيء ما فتراجعت لأنك شعرت أنك ستفشل؟ ماذا قلت لنفسك حتى تراجعت؟ ما هي الأفكار التي راودتك؟ هل كنت ترغب في طرح فكرة ما وتراجعت؟ لماذا؟ ألم تكن واثقا منها؟ هل خشيت السخرية؟
وهكذا اجرد كل الأفكار...

-ما هي الأفعال التي تراجعت عنها بسبب عدم ثقتي بنفسي؟
 قم بجرد كل الأفعال التي كانت لديك رغبة في القيام بها لكنك تراجعت عنها بسبب عدم ثقتك بنفسك, مثلا كان لديك مشروع ما فتراجعت عنه خوفا من الفشل, أو رغبة في كتابة رسالة ما لأحدهم فمسحتها, وغيرها من الأفعال التي ترى أن سبب عدم الإقدام عليها نابع من عدم الثقة وليس لسبب واقعي كعدم الاقتناع.

- لماذا تراودني هذه الأفكار؟
فكّر في أصل هذه الأفكار ومصدرها, لماذا هي تراودك حول ذاتك؟ هل لأنك تعاني من العنصرية ببلدك مثلا؟ هل لأنك فاشل دراسيا؟ هل لأنك تعرّضت للإهانة بالصغر أو المقارنات الجائرة بالأطفال الآخرين؟ هل لأنك تعاني من إعاقة أو لأنك لا تتمتع بالجمال المنشود؟
طبعا الأمثلة عديدة جدا.
حاول اكتشاف السبب وإن كنت تعتقد أن هناك عدة أسباب فاجردها جميعا.

والآن حاول أن تحلّل هذه الأفكار وربطها بمصدرها ومن تم حاول فهم ما تعاني منه.
طبعا هذه مجرد خطوات بسيطة قد لا تحل المشكلة لكنها قد تدفعك خطوة للأمام نحو السعي لحلها.
كما أن هذا لا يغني عن زيارة الطبيب إن كنت ترى أنك تعاني من مشاكل نفسية معقدة تؤثر على السير الطبيعي للحياة.

والآن أتركك مع الاختبار المبسط:

غير موافق بشدة	غير موافق	موافق	موافق بشدة	السؤال
0	1	2	3	بشكل عام أنا راض عن نفسي
3	2	1	0	أدرك مع مرور الزمن  أنني غير جيد مطلقا
0	1	2	3	أظن  أن لدي بعض الصفات الجيدة
0	1	2	3	يمكنني القيام بالأعمال بشكل ممتاز جدا تماما كالآخرين
3	2	1	0	أشعر أنه ليس لدي العديد من الأمور لأفخر بها في حياتي
3	2	1	0	أحيانا أشعر أنني بلا فائدة
0	1	2	3	أشعر أن لدي قيمة, على الأقل كما لدى الآخرين
3	2	1	0	أتمنى لو أن لدي احتراما لذاتي
0	1	2	3	اتخذ موقفا ايجابيا اتجاه نفسي
3	2	1	0	بشكل عام أشعر أنني شخص فاشل

أقل من 15 ثقة بالنفس منخفضة
بين 15 و25 ثقة بالنفس بالمتوسط
أكثر من 25 ثقة بالنفس عالية